“许文,今天主要锻炼你的胸部肌肉,还有三头肌,你第一次练,先用固定器械吧!”
初次锻炼用自由器械容易重心不稳,文琪建议先用固定器械锻炼,对于纯新手来说已经足够了。
文琪带着许文在固定器械上坐下,引着他发力。
“注意顶峰收缩,感受肌肉的发力。”文琪柔声指导,许文这个角度可以看到她美好的侧颜,认真专注的表情。
注意到许文的视线,文琪抿嘴一笑,眼眸明亮。
“还没看够啊?”她语调轻轻的,有一种说不出的温柔力量。
许文放下器械,刚刚做完了动作标准的一组十二次,胸部肌肉充血酸胀。
“其实你可以多笑笑,你笑起来更加动人。”许文认真的说道。
“你才知道啊!”文琪轻笑着说,接着靠近许文调整许文的姿势,“我又不是太阳,也不需要讨好谁,干嘛整天都在笑,温暖众生吗?”
“那我呢?”许文问道,手里又同时开始推着器械。
“你不一样呗!只对你笑还不好?”文琪嗔了一句,然后抿嘴想了想,低头悄声说,“其实你才是太阳。”
许文愕然,“我…日?”
“说到做到哈!”文琪按了按许文胸口,笑声没忍住。
文琪指导许文一共用了四个动作全方面练胸肌上中下还有中缝,重量也从低到高,慢慢加量。
最终,许文力竭,胸肌也算是彻彻底底练习到位。
“麻了吧?”文琪问许文,指着许文的胸口。
许文感受了一下,只感觉肌肉麻木充血,不过也没什么痛感。
“现在没有痛感正常,等明天,你就会感受到人世险恶了。”文琪解释道,“不过待会我帮你按一下缓解肌肉,明天会好一点。”
许文心想你怕是不知道过了零点我就生龙活虎了,今天可劲操练,留口气就行。
胸肌练完之后就是练习相关肌群三头肌。
私教室内的龙门架可没人排队等着,直接绳索下拉开始整起,六组每组十二下,每一次力求动作标准顶峰收缩。
龙门架练完再用哑铃练一遍三头肌,直到抬都抬不起来。
“感觉怎么样了?”这个时候,许文坐在休息沙发上,文琪在一旁轻柔的按压他的肌肉,目的是尽量明天感觉不会太酸胀。
“感觉还不错,我觉得我还可以再练几个部位。”许文微躺着,看着文琪半蹲着帮他按压疲累的肌肉,神情放松。
“新手都会这样。总感觉自己有使不完的劲。”半蹲着的文琪抬起额头,竖扎起的黑发从耳测滑落,一双眼睛抬眸的时候,许文从这个角度看下去,燥热的气息升起,险些有些压不住自己。
“要不,我去练深蹲。”等到文琪站起身来,许文弯着腰去了深蹲架。
“哎,你小心点。”文琪在许文身后劝阻,同时嘀咕了一句,“刚刚也没有闪着腰啊?”
虽然文琪极力劝阻,许文还是坚持做了几组深蹲,新手这么练纯粹是瞎练了,不过许文不一样,再怎么造,明天还是恢复巅峰。
文琪的打算是,新手初期健身热情度很高,也没必要打消积极性,第一天这么练,明天肯定爬都爬不起来,到时候自然而然就退缩了。
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