第23章 胸式呼吸和腹式呼吸（第1页）
……
起吸落呼，开吸合呼，蓄吸呼，捋吸挤呼；深沉长匀，气沉丹田。
马五教会了余良‘气沉丹田’。
余良总结了一下就四个字：腹式呼吸！
在《赤脚医生手册》中有关中医养生的内容里，就特别提到过腹式呼吸，并用科学的方式阐述了其原理。
腹式呼吸：通过控制呼吸调节身体和心理状态，提高身体能量和免疫力。
普通人的日常呼吸，是胸式呼吸。
这是一种浅层的呼吸方式！
主要依靠胸部的扩张和收缩来吸气和呼气。
在胸式呼吸中，胸腔的起伏较小，而腹部相对保持静止。
胸式呼吸的优点在于，它可以加快肺部通气量，减轻心脏负担，有助于降低血压。
此外，胸式呼吸还可以增强肋间肌肉和胸廓的活动，提高肺活量，增强肺功能。
然而，胸式呼吸也有一些缺点。
先，它只利用了部分肺泡进行气体交换，相对于腹式呼吸来说，其氧气交换的效率较低。
其次，胸式呼吸容易造成上呼吸道干燥、疲劳和疼痛等问题，因为它没有充分利用到腹部的肌肉和器官来进行调节。
——
腹式呼吸，是一种通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的呼吸方法。
在吸气时，横膈膜会下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
在吐气时，横膈膜将会比平常时上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸可以分为顺呼吸和逆呼吸两种。
顺呼吸，即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放轻松。
逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时也是重要的养生之道。
人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺部就被呼出。
腹式呼吸是一种深度呼吸方式，能够使呼吸深入肺部，增强肺部的氧气交换能力，同时还可以促进胃肠蠕动，有助于消化和排泄。
腹式呼吸还可以增强腹肌，减轻腹部肥胖等问题，有益于身体健康。
请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。
容灵犀沈挚庾 重生82：顿顿吃肉,前妻馋疯了 人皇至尊 沈清月卫无风 宋绯意沈霁影 周国淮陈雅婷 假千金抱大腿后直接躺赢 离婚后豪掷千亿,前妻跪求我原谅 苏哲张曼丽 故欢，故欢 冷小旭卓司翰 武天动地 穿越：你这位兵王正经吗？ 林晚晚厉司寒 周振麟韩淑仪 周国淮陈雅婷 参加综艺被曝光，小鳄鱼她直接暴走了 当沙雕攻穿进火葬场文学[快穿] 李龙鳞苏凤翎 叶星苏雪颜
30条短视频助星球避开天灾
每晚9点更新，预收亲，要买金手指吗？劝你别惹金鱼脑求收藏，文案下翻可看！本文文案网瘾女青年秦若最近有个苦恼，她手机上的短视频软件颤音突然变成了盗版软件视谶。谶，作预言之意，语言的预言...
迪迦世界的盖尔文人
作为迪迦世界的盖尔文人，东京第六大道的秩序维护者，光之巨人亲自盖章认定的外挂制造者。陆轩从没想过自己会成为什么大人物，更没想到自己不经意间的一些举动，居然影响了整个世界未来的走向。明明自己的初衷只是想畅快的再活一世，想要见识一下宇宙尽头的风景。结果等回首过往的时候，陆轩愕然的发现自己已然成为了一个传说。来自异星的星光战士千变万化的宇宙厄运搅乱时空的灾祸之源顶着这一个个夸张的名头，陆轩真正在做的却是打破物种之间的隔阂，拯救各个星球濒危的生命，让这个广阔的宇宙不再寂寞。...
原来我会玄学
方宇浩无意间，发现了这个世界的大秘密在主物质世界的背后，隐藏着无数由人们幻想出来的唯心世界！唯心世界中有什么？武功魔法斗气修仙妖魔鬼怪...
全民：克系求生，从淘汰日开始
站在你面前的是新秩序的建立者，邪神的死敌，失落文明的垂钓者，树妖一族的救世主，破晓之剑的创立者。李西涯一觉醒来，发现全民穿越异世界，这个世界拥有克苏鲁之眼世界吞噬者血肉墙骷髅王等一众恐怖而强大的boss。所有人重新站在同一起跑线，砍伐树木，挖掘矿石，打造装备，搭建庇护所，挣扎求生。而李西涯获得树妖一族的馈赠，拥有垂钓失落文明遗物的能力。在森林垂钓开启铁匣，获得攀爬爪鞋带束头猎鹰刃在雪原垂钓开启冰冻匣，获得冰雪刃暴雪瓶雪球炮在空岛垂钓开启天空匣，获得雏翼星怒天界磁石若干年后，当邪神从月球的背面探出身影，裹挟着灭世的威压降临世界之际。李西涯从庇护所中走出，手持泰拉刃，瞧着月亮领主头顶的血条吼道就特么你叫夏洛啊？！...
大清良人
拆迁暴发户卫嘉树倒霉穿越大清朝，结果发现，这个清朝竟不是历史记载的那个辫子朝而是一个叫宣建国的穿越前辈建立的新朝代，她满腹槽点无处吐，实在憋得难受，直到遇见了一只能交流的阿飘君大吐特吐之后才发...
穿越到异世界的我想要活下去
我叫李明，我穿越到了异世界，还经历了仙人跳。算计我的那个人，叫萨琳娜，是哥哥艾伦的未婚妻，帝国现任元帅西里尔的女儿。我逃走了，开始了我的异世界生活。被通缉，被算计，被人瞧不起，一次次在生死之间徘徊。...