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第六十七章 体能训练看年纪（第1页）

第五项训练科目体能训练，内容俯卧撑、仰卧起坐，折返跑，单深蹲和立定跳远等，主要考验战士们在运动时持久力况。器械训练，战士们两一组相互计数，以连单位开展活动。

王承柱跟一名炮班战士分在一起，解下外带放在一旁，用锤剪包输赢分配次序。王承柱侥幸赢得先，当即双手撑地、两并拢、脚尖撑地，从双肩到足跟成一条直线撑在土地上，做出俯卧撑准备姿势。

教务喊开始，王承柱用余光瞄了一下身边同志支撑姿势，样学样调整准备姿势。把手掌调整到肩膀正下方、一点五倍肩宽位置；手肘向侧方微曲，方便支撑身体伏低，与躯干成四十五度夹角。

“预备……开始！”

听到口令，王承柱肌力，带动肩颈和上肢肌群一起伏低身体。等到面部和前靠近地面时，停止下压，挺收腹连带上身撑起。

收腹动作需要一直保持，才会撅者塌。呼节奏调整到一呼一完成一合，下压过程中慢慢吐出一半左右气，再撑起上身过程中气。

在教务大声喊出“停”时候，趴在地上战士约而同双膝着地，直立起身体。几位书记员沿列从参训战士身边走过，计数战士配合地报上完成数字。

俯卧撑计时一分钟内，完成三十至三十五个标准动作算合格。新一团战士年龄普遍在十八岁至十八岁间，年轻力壮可以做四十个。

王承柱做了三十个，在他个年龄段里，合格水平。接下角对调，王承柱站起计数，跟他搭伙战士趴在地上做俯卧撑。比他年轻五岁结果，就同样一分钟，王承柱数出三十四个标准俯卧撑，两个高高撅起算数。

“仰卧起坐动作准备！”

听到教务口令，炮班战士仰面平躺在训练场土地上，屈膝用双脚踩地面，保持下半身稳定；双臂打开、手掌扶脑勺，只等一个开始口令。

“预备……开始！”

在教务一个长长拖音，大声喊出开始，场上屈膝躺倒战士们收紧腹肌仰卧起坐。站在一旁搭伙计数，嘴里数着“…………”，看着同伴勾头吐气坐起头，再放松腹部肌群气躺下去。往复，直到教务喊停，才松开扶头双手躺下休息片刻。

用椎和颈椎借力半程俯卧撑，者叫卷腹，成年男一分钟可以做三十到五十个。

搭伙战士在听到开始时，连续做了十五个，动作慢了下。卷起腹肌停顿一两秒，才往躺下去。因此节奏慢了起，等到书记员走到王承柱身边等待报结果时，得到计数报出“四十一”。

王承柱取同组战士先快慢教训，全程稳稳地收缩放松腹肌，起起伏伏仰卧起坐。只等书记员再次走过屈膝平躺在地上王承柱时，搭伙战士报出计数“三十九”，让他脸些臊红。

风水轮流转、拳怕少壮类词汇从王承柱脑海闪过，同样一零，年比年出生身体，在身体柔韧度上高出少。

折返跑科目开展度极快，要求参训战士十五秒内完成四段共计六十米折返跑。

终于部分肌群体能训练了，王承柱身体状态增益加持。用时八秒一折返跑成绩，被掐表教务当做小项优秀记录下。

单深蹲科目要求左右各五个，搭对做完即可，时间要求。

项科目对部肌群和身体平衡感觉要求极高，王承柱在搭伙战士身做保护。看着背向自己战士双手平举掌心相对、左笔直踢出、上身挺直、仅用右力量支撑身体，缓缓吐气沉身下落；蹲下去，左笔直与地面保持平行；稍作停顿，一面气，一面用右力把身体撑起。

右五次，左五次，结束轮到王承柱做。整个过程稳稳当当，做保护王承柱挥出作用，心中禁叫好。

王承柱先试着用右下蹲，蹲下去时候，掌握平衡，险些摔倒。所幸身保护托了王承柱双臂，换左脚落地时间，给身体造成意外伤害。

搭伙战士小声告诉王承柱：“班长，个动作熟练话，可以降低难度用右手在下蹲时做支撑，稳平衡。”

王承柱连声道谢，虚心受教。右手再水平伸出，而向右边探出，在快要蹲到地面时撑扶身体。右力上升时，保持重心在躯干，气站起。

降低难度，王承柱三下五除，也完成了个项目，得到在一旁短暂休息宝贵时间。

最一项体能训练项目立定跳远，原地蹲起跳，单次起跳计算距离。

王承柱凑上去观看批次靠前战士，现起跳时两稍分、膝微屈，身体前倾；双臂下垂做前预摆，两随一起屈伸；当两臂从向前上方做力摆动时，两脚前脚掌迅蹬地；膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线；过最高点屈膝、收腹、小前伸，两臂自上向下向摆，落地时脚跟先着地；落地屈膝缓冲，上半身前倾保护跳远成绩至于倒扣。

跳远成绩以两米及格线，两米六分，距离远一厘米额外加分。训练场上少年轻且消瘦战士跳出了两米、两米三好成绩，几个运输连敦实战士连续补练三四次才到及格线。

与差距，可以一概而论。王承柱本以自己副敦实而健壮身体在立定跳远科目上，可能会像身形相似战士一样补练，选取最好成绩才得过关。想到百分一百六十增益，只提升状态，增幅体重。

等到王承柱下场参训时，一举跳出了两米四三好成绩。落地上身前倾，朝前趴倒，接着一个漂亮翻滚动作保了成绩，引几声叫好。

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