武田真擦掉了脸上的泥,把身边的水壶递了过去。
“先休息一下吧,下午去阪神特雷森学院训练室练习举重。”
“咕噜咕噜,哈没问题!咱要从正面击溃那个肌肉家伙!”玉藻十字喝上了水,
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阪神特雷森训练学院,马娘专用健身房中,玉藻十字一脸轻松单手举起了比两个武田真都重的哑铃。
当然,这是健身房里最轻的,很快玉藻十字就挑到了一个最适合的哑铃,能举起来,但是很吃力。
武田真虽然举不起来,但是他还是能够指点一番,从人类举重的方法来类比。
“同样锻炼腿部和腰部的力量,先适应一下节奏,慢慢来。”
玉藻十字点了点头,慢慢加深自己的呼吸,缓缓的扛着哑铃站了起来,下蹲,站起,下蹲
不断重复这个动作,随着玉藻十字顺利的适应了重量,她的节奏就变得越来越稳定,以相同的间隔站起,蹲下。
“好的,玉藻,现在教你新的呼吸节奏,不再是放松时吸气,力时呼气”
武田真所教的方法,是进行高强度力量训练很常见的方法,被称为瓦式呼吸。
简单地说,就是健身时憋气,保持声门紧闭的情况下用力呼气,这种呼吸技巧就会将空气困在肺中并且创造腹内压,在大重量下就能帮助稳定脊柱。
就像老祖宗说的,把气留在腹腔,就是气沉丹田。
这种方法可以帮助稳定躯干,能够抬起更重的物体,促进肌肉锻炼的效果。
“为什么不早说啊!”玉藻十字咬着牙,她要破坏自己适应的节奏,去尝试新的呼吸方法,一时间有点难受。
玉藻十字的呼吸变得急促,有了些紊乱,蹲起的度也放缓了。
“这也是练习的一部分,试着调整自己的呼吸,不同呼吸节奏代表着不同的跑法节奏,比赛上的情况是风云突变的,优秀的马娘都可以快的调整自己的呼吸,改变自己的跑步节奏,这是通向强者必须的道路。”
呼吸切换,赛马娘比赛中的高级技巧,依此为基础,创造了一种只有在中央才能看到的高级跑法,前半段跑逃,引诱其他选手加快步伐跟上逃马的节奏,中间突然换节奏跑先行,让打算跟在逃马身后的选手措手不及。
现在的玉藻还差得远,就不多说了。
总之为了应对各种情况,要熟悉每个跑法的呼吸节奏。
玉藻十字沉住了气,开始专心练习瓦式呼吸法。
渐渐的,她感觉腰腹部位似乎充满了力量,杠铃的重量变轻了一样,蹲起的节奏越来越快,很快就达到了之前的水准,还在不断上升!
“嚯真不错啊,这种感觉!”
“ok,看来你已经掌握了,十个一组,每个动作都要达到标准,做四组,接下来是平衡性训练!光有力量可不行,没有平衡可是会摔跤的。”
“今天可真是魔鬼训练啊咱喜欢极了!”
武田真从不担心玉藻十字会抱怨训练太累了,他站在这里指指点点的原因,只是害怕她练过头了,伤到自己肌肉。
上午園田泥地训练,下午阪神特雷森学院训练。
日子就在汗水中一点点过去了,气温越来越低,那一天也越来越近。
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