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第22章 力量的传递与统合（第1页）

“稳住呼吸，收紧后背，将你的大腿，腰部以及身体各个部位的力量都调用起来，然后慢慢举起。”

赛马娘专用健身房中，稻荷一正背着杠铃进行深蹲训练，而游云则轻贴在少女身后，扶着杠铃杆，帮她纠正身体动作和发力要点。

“起身的最后时刻，一定要快，爆发要强而有力。”

稻荷一随着游云声音的起伏，慢慢加深自己呼吸，下蹲，站立，下，上……

不断重复着这个动作。

……

自从那位大姐将不情不愿的稻荷一推到游云跟前，自己却当起了甩手掌柜时。

游云每天的工作量就增加了，毕竟不可能真的放着稻荷一在旁边不管。

所以少女的日常训练他也跟着安排了起来。

对游云来说，教一个也是教，教两个也是教。

而游云也在训练稻荷一中逐渐发现了她的一个妙用！

那就是【气势】！

他每次安排稻荷一与藤正进行曲的进行训练赛时，总会让她散发出强大的气势来压迫进行曲。

以此来锻炼进行曲的抗压能力。

这也算是游云一种另类的锻炼意志力的方法！

并且，多一个稻荷一也让进行曲多一个陪练伙伴，不至于训练得太孤单。

总而言之！游云正想方设法充分、合理的压榨稻荷一的价值，一举多得！

想到这，他都不禁为自己英明才智点赞。

……

“记住刚刚呼吸的诀窍，让呼吸和动作的节奏保持一致。”游云不厌其烦的强调着重点。

游云所教给稻荷一的呼吸方式是腹式呼吸的另外一种——瓦式呼吸。

瓦式呼吸一般是通过腹式呼吸吸气后紧闭声门，增加腹内压，稳定腹腔和脊柱，从而加强腰腹部的刚性，进而提高核心稳定，让下肢能更好的输出力量，是作为高强度力量训练的一项呼吸技巧。

稻荷一天生腿部肌肉异常发达，力量强大，所以游云的训练目的就是将她的那双豪脚所蕴含的力量充分发挥出来。

（）;（）　　稻荷一做完了十个一组，做了四组深蹲后才停下来，缓缓地将杠铃放在杠铃架上，微微放松自己的身体。

“对于后追马娘来说，臀肌必须强壮！”

“你现在练的深蹲主要是为了锻炼核心力量，强化稳定肌群，后面再慢慢减少大重量负荷，做半圆平衡球的深蹲训练。”

“所有训练都要将动作做得标准和规范，每次力量训练做完，我会安排一些平衡性训练给你的。”

游云在稻荷一旁慢慢讲解着。

训练时给赛马娘讲解理论是他一贯的作法。

他不仅要让赛马娘知道要如何训练，还要让她们了解为什么要这样做。

训练的“目的”一直以来都是游云所看重的。

每次安排训练都要有明确的“目的性”

了解这项训练的原理和方式，能更好的帮你完成训练指标，达到好的训练效果。

训练是一项辛苦而枯燥的活动，他想让她们理解训练的含义，明白自己的努力是有意义的！

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