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第74章 专业指导（第3页）

“它不仅仅可以锻炼腿部力量”

“你仔细地看着我的肢体动作，跟着我学！”邓晓悦穿的是极其贴身的衣服，所以吴舟看得“很清楚”。

吴舟也跟着就去模仿邓晓悦的动作。

“双脚略宽于肩，慢慢下蹲，想像自己就好像坐在椅子上一样，然后慢慢再站起来。注意膝盖不要超过脚尖，对，对，就是这样，保持背部挺直。”

吴舟的姿势略有不对，邓晓悦就会手把手地帮助吴舟矫正一下。

一组12个，三组动作！15分钟！

还没做完这三组动作，吴舟就感觉到自己的双腿已经开始打颤了

但就在吴舟想要瘫软在地，偷懒的时候，他的意志依旧在阻止他！吴舟也再度打开自己的身体指数面板！

其实就是下意识的想看一眼但随后他却惊讶地看到自己的面板又有了变化！

吴舟的力量再度增长了1点！从原来的82再度跳涨到了83！

这增长速度

远比吴舟之前所预想的要快得多！！！

所以哪怕是此刻明明双腿已经无力酸爽的不像样，

吴舟还想要继续

而邓晓悦这会儿也发现了吴舟和其他的一些学员的不同。

虽然吴舟的体格和力量比她还不如，完全就是一个弱鸡。

但自始至终，吴舟的嘴里没有说过放弃。

举止上也没有半点偷懒，一直在极其认真地按照她教授的内容在学习着！

邓晓悦第一次用着略有些意外的眼神看了看吴舟！

随后脸上又重新浮现了笑容，这一刻的笑容，至少是“真”的！

这时候的吴舟还沉浸在技能进度升级的喜悦中，所以很快地摆出了继续进行下一个训练项目的姿态！

但邓晓悦却是摆摆手！

“运动需要循序渐进，不要一下子过度训练，不然很容易受伤或者感到过度疲劳。每次增加一点训练的时间或者强度，让身体有个适应的过程。你才开始，已经连续运动了近1个小时，可以稍微休息10分钟后再继续！”

“我和你说说哪些运动可以提升耐力吧！平日里你要是有空也可以自己去试试！”

“想要提升耐力的运动方式也有很多种！”

“对于初学者来说，提升耐力可以从有氧运动入手。比如慢跑，你可以先在跑步机上以较慢的速度开始跑，每次跑个十五到二十分钟。刚开始你可能会觉得有点累，但只要坚持下来，你就会发现自己的耐力在慢慢提升。”

吴舟听到邓晓悦这话，眼前顿时一亮，难怪自己刚才在跑步机上快走半小时，涨了一个点的耐力。

也就是说如果自己慢跑的话，这个时间应该可以缩短

吴舟的胡思乱想，邓晓悦不知道，所以她继续在说着。

“除此之外，平时的时候，你也可以多骑一骑自行车。它也是个不错的选择。咱们健身房有很多动感单车，你可以跟着动感单车教练的节奏一起骑行。一开始不要追求速度有多快，而是要保持稳定的节奏，持续骑行一段时间，随着你的适应，可以逐渐增加骑行的时间和强度。”

“对了，你会游泳吗？游泳也可以锻炼耐力”

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