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57 他是骗子（第3页）

“每天训练前爬一组，每组10个，蜥蜴爬和蜘蛛爬来回算一个。”

完成这两项后，算是热身结束了

不，努诺克鲁斯觉得还不够。

“我们热身的目的不仅仅只是为了将身体活动开来，避免在接下来的训练中受伤，同时还要让整个身体都充分热起来，提升心肺功能。”

于是，在热身训练的最后，努诺克鲁斯安排了全身及心肺热身项目。

阿尔科谢蒂训练基地的健身房里配备了攀爬机，所以努诺克鲁斯就选择了这一项器械，但他也表示，如果没有攀爬机的话，可以用熊爬等其他训练项目来代替。

攀爬机训练总共三组，每组30秒，中间休息15秒。

在训练的30秒期间，苏东要以最快的速度在攀爬机上，手脚并用地进行训练。

这非常累，但努诺克鲁斯告诉苏东，攀爬机训练不仅能够锻炼心肺，还能有效锻炼上半身和下半身的力量，同时还能提升核心稳定。

三组攀爬机训练结束，苏东已经是气喘如牛了。

整个人躺在地板上，感觉比平日里自己训练要更累。

但努诺克鲁斯却似乎并不满意，指出了一些问题后，就走过去，拿出笔记本在上面记录着什么。

罗尼和塞梅多则是趁机凑了过来。

“嘿，哥们，我算是出来了。”何塞塞梅多蹲在苏东的身旁，着他浑身大汗，气喘如牛，他感觉自己之前的所谓健身，都是小事情。

“这家伙确实有能力，一个热身就这么多门道，骗子不可能编出这么多东西，很多都是我们以前都没碰到的，甚至球队的教练都不知道的，他是真有本事的。”

苏东呵呵一笑，喘了口粗气，“要不，你也跟他练”

他也想要给自己找个伴。

何塞塞梅多却把头摇得跟拨浪鼓似的，“还是别了，跟他练，太苦了。”

对他来说，最主要还是练出一身健美的肌肉，这样比较受女孩子喜欢，反而像苏东这样，未必能练出一身腱子肉，但累死是肯定的。

这不符合塞梅多的人生准则。

让他死在女人肚皮上，他会考虑，但死在健身房里

反倒是罗尼，站在一旁摩拳擦掌，跃跃欲试的模样。

“苏，回头你跟他说说，以后我每天也来跟着你练，费用由他来开。”

罗尼的月薪跟苏东是一样的，两人都是月薪两千欧元，如果不是俱乐部补贴一半，估计他们都请不起努诺克鲁斯这样的私教。

但仅仅只是了一堂训练课，罗尼觉得，苏东这钱花得还是很值的。

至少努诺克鲁斯拿出来的东西都是相当有水平的。

于是，他自然也就不甘人后了。请牢记收藏，网址最新最快无防盗免费阅读

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