第2o5章 训练（第1页）
训练是枯燥的，是折磨人的，是振奋人心的，是令人沮丧的！
何雨柱已经在自行车队训练一个月了。
冬训肯吃苦，开春猛如虎。
冬天室外已经开始下雪，他们到室外公路上骑行的时间大幅度减少，在室内的基础体能训练多了很多。
现在运动训练没有后来那么多的理论和科学，就是埋头苦练。
尤其是自行车运动员的训练，是最没有科技含量的。
每天早晨6点，杨教练一吹口哨他们就是全体起床了。
5分钟热身运动之后，杨教练又一次吹响口哨。
“全体集合，现在绕着训练中心跑5圈。”
自行车训练中心外面有一条小路，一圈大概2公里，5圈就是1o公里。
这是早晨的热身运动，他们必须在45分钟内跑回训练基地，然后洗脸刷牙吃饭。
8点他们在训练馆集合，上午也是体能训练。
何雨柱今天上午先做负重练习。
第一组练习，先上小重量，深蹲。这样可以把各关节韧带肌腱打开。
第二组练习上一倍半重量，半蹲。
最后一组上大重量，半蹲。
他戴上了痛苦面具，呲牙咧嘴地坚持。
胳膊抖，腿抖。
这种训练练习核心力量，上臂肌肉，腿部肌肉。
京城男子自行车队强项是1oo公里和18o公里公路赛。
所以度耐力对运动员至关重要，体能训练必不可少。
训练馆里没有现代健身馆里各种各样的器材，但是教练们想了一些土方法，焊接了一些器材。
练完负重蹲后，何雨柱就在这些器材上练腿，练臀部肌肉还有上臂肌肉。
今天天气特别好，阳光灿烂，风三级，路上也没有积雪，教练说下午两点去野外骑行。
“检查自己的自行车！”
教练一声令下，运动员们开始检查自己的爱骑。
检查轮胎，该打气的打气，检查变是否顺畅！
自行车队加上他一共18名运动员，杨教练把他们分成三组。
第一组里面主将是黄小龙，他是二十二岁来自京城的小将，目前在京城自行车队他的综合实力是最强的。
第二组主将是孟建涛，他是二十三岁来自河北的运动员，训练特别刻苦，耐力很强。
第三组主将张京生，听名字就知道是京城人，冲刺度挺快。
何雨柱在第三组里。
他的主要任务是学习实战经验。
他要摸索自己最舒服的踏频和度节奏，要加强在高情况下对车子的控制。
他还要学习在集团里怎么和其他人配合，怎么轮流领骑，怎么给主将当副将等。
专业自行车运动员的度一般至少在三四十公里每小时之上，大部分情况下在路上均应该是五十公里每小时左右。
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