第252章 健身器械（第2页）
长孙冲头看向程咬金问道。
“先个两百斤。”
程咬金大手一挥。
接着大瞪小起。
“你愣着干啥？搬杠铃片”，见程咬金迟迟动手，长孙冲好气道，“小体格，你让搬？两百斤，搬四个五十斤杠铃片就行，慢点，别砸到脚了。”
几个杠铃片都长孙冲用橡胶包裹沙子制作而成，虽然体积大了点，但质量错。
程咬金撇了撇嘴，他以长孙冲什话说完呢，他自做多铁杆上。
“背靠在垫子上，双手握把手……”
程咬金按着长孙冲介绍，将背靠在深蹲机上，肩膀撑两侧，接着深一口气，猛然力。
“双打开一点，脚尖与膝盖成一条直线，往下蹲，再蹲，好，起膝盖微屈，要伸直，气，呼气。”
程咬金在长孙冲指导下，一步步做着。
“十八，十九，接着最一个，起”
程咬金紧要咬牙关，站了起，如果仔细凑近看，能现他小开始微微颤抖。
“好，踩脚下挡板，接着放下就行。”
闻言，程咬金伸脚一踩，只听啪咔一声，似什东西卡一般，程咬金转头看向长孙冲，见者点头，才慢慢放下。
此时，他小丝毫力气，一便坐在了地上，大口大口喘着气，前背然被汗水浸透。
“下次一定非要一口气就做多，可以分成四组，一组十个，每做完一组便休息一下。”
长孙冲递过一杯水，下意识便想伸手拍拍程咬金背，可当看见那答答背，嫌弃收了去。
程咬金则垂着脑袋点头，小口小口抿着凉白开。
……
一个时辰过去了，众皆全身透，躺在地上，一脸生无可恋模样，神中&xeoo微微带着几分兴奋知谁大喊了一声“”，健身房内顿时响起了起此彼伏一阵猿啼声。
“行了今天就练到着，每天一个时辰就差多了”，长孙冲拍拍手，示意众看向自己继续道，“再关于健身多说几句，建议隔一天练一次，给身体一个休息时间。”
“大家也都看到了，每个器械都对应练习着身体同部位。”
“因此，可以大家提前规划，比如第一天练了，第三天就可以练和背，第五天练手臂，第七天练，样循环往复，便能锻炼到身体各个部位。”
“每天家，可以让家中小厮侍女，对肌进行按摩，敲打，放松肌。”
“最重要一条”，长孙冲伸出个食指道，“那就安全第一，些玩意都沉很，千万别摔了。”
“东西用给将士训练样？”
李靖脑海中灵光一闪，朝着长孙冲问道。
“建议”，长孙冲摇了摇头道，“军训练应当耐力、力量和灵活等一起锻炼，起到相辅相成效。”
“而些器材主要帮助身体塑形，让你们身体健康。”
闻言李靖点了点头，接着便低头思索起。
“好了，别聊了，个拉一把。”
程咬金坐在地上哀嚎道。
本身体重就大，又练了一个时辰，他现在站也站起。
请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。
魔王主动求下线 捉鬼系统，画符不如给它一拳 惠安崔釜山 nba：开局融合胖虎 藏仙记 陆先生与他的江太太 我和夫郎的好日子 野史直播，老祖宗们在线破防 楚临苏雪怡 让我先苟几年 踹了渣攻后被顶流穷追不舍 范鸿宇赵歌 剧本组拯救世界 芙蓉帐中娇 豪门甜宠：傅先生的团宠小娇妻 巅楚 风语姌顾染笑 神医：开局癌症晚期，我慌了！ 有了御姐总裁的崽我失忆了 孟初夏盛寒深
重生悠闲日常
平凡了几十年的程佳终于不平凡了一回，她，重生了重生成了一个胎儿远离城市，远离现代化，生活在七十年代的小渔村，程佳佳的日子不要太逍遥遛狗斗鸡，上山下水，还有个妹控的小哥哥保驾护航，再来个憨厚老实...
我在末世有个鱼塘
末日里，他们都叫我神农，我有些名气，爷爷给我留下一座山和一片鱼塘作为遗产，我在后山的血尸地里养血尸卖血灵芝，把血尸当做饲料在鱼塘养鲨鱼。我赚的盆满钵满不愁吃喝。但是其实我还有另外一个身份没有人知道，...
快穿：女帝嫁到，强势撩！
女皇陛下，知道你为什么谋朝篡位失败么因为你没有男宠啊风华朕真是信了你的邪病娇弟弟乖巧可人我最喜欢的人就是姐姐。腹黑反派邪魅一笑我的王妃，我要霸占你的美。冰山师尊清冷矜贵...
北宋大表哥
天禧五年初，有神鸟现世，其色银白，两翼吞吐烟火横空而行，坠于京城之西。北宋天书野录神鸟这玩意怎么感觉更像是我乘坐的失事飞机本书主角李璋有些疑惑的暗道，另外我是谁的大表哥...
重生甜妻在八零
前世，她另有所爱只顾着躲他，不惜顶着私奔的恶名离开他，直到被她爱的人亲手推入火海。今生，她惩治渣男，手撕白莲，步步为营，毕生的目标只是牢牢抓住他。顾长卿我媳妇温柔娴淑，我们家我说了算。众属下悄咪咪提醒搓衣板了解一下。许甜我听说咱家你说了算？顾长卿老婆说话的时候，我闭嘴。各位书友要是觉得重生甜妻在八零还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
学霸女神很高能
前世，宋粲然被老公闺蜜活活剜心，才明白自己是蠢死的。重生一世，她要提升智商，好好学习。书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，古人诚不我欺也。她手捧小金人，脚踹小白花，风生水起，渣渣什么的滚粗，别妨碍本学霸...