第二十四章 虎爪功（第3页）
熊罴桩功在动作上并不看重，主要是吐纳呼吸。
而王大爷教的扎马步，对于动作的要领十分苛刻。
“虚领顶颈，身体中正
含胸拔背，沉肩坠肘
松腰落胯，裹裆含腚
尾闾中正，气沉丹田。”
先教徐飞背下这段口诀。
王大爷又开始为徐飞，一一解读起来。
“这口诀共八句三十二个字，就是站桩要领！
虚领顶劲：由三项要领构成。
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要求头部正直，但不能用力，下颚稍向内收，但不能用力收，否则僵硬，颈部要灵活，但不能晃动。
含胸拔背：含胸是胸微微下沉，肺则向下开张，气息自然加大，气沉丹田。
拔背是用头将背微微提起。
沉肩坠肘：它与含胸拔背都是互相关联的。肩不沉，则胸以上皆受束缚。
坠肘，肘不坠则动作迟滞，力不能长，两胁失去保护。
松腰垂臀：所谓“命意源头在腰隙“。
松腰就是要求腰部要轻松，便于身体动作运转。
腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊。
垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。
裹裆含腚：裹裆是大腿肌肉由外面同里面包裹。含腚，是要臀部不翘，肛门自然向上提。
尾闾中正：顶头悬做好后，脊柱正直。做到了虚领顶劲和尾闾中正，全身会处于一种兴奋状态。
气沉丹田：就是使横膈膜下沉，成腹式呼吸。
这种呼吸方法能促使呼吸饱满，精神振奋，有利于动作顺遂。”
徐飞按照王大爷的指点，不断完善扎马步的姿势。
可扎了没一会儿工夫，徐飞就感觉身体有点疲惫，左右微微摇晃起来。
王大爷开口道：“如果身体出现了不适，那就说明你的动作不标准，没有严格按照口诀来。”
走到徐飞身后，轻轻踢了他一下小腿，瞬间失去平衡，摔倒在地上。
“站都站不稳，这算什么马步！”
“重心要下沉，这样马步才能扎得稳！”
……
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