相亲乌龙闪婚对象竟是豪门总裁(莘垣)最新章节_第184章不离不弃

第184章不离不弃（第2页）

《灵体炼体术》

《灵体炼体术》是一种结合了传统武术与道家修炼精髓的神秘功法。它旨在通过内外兼修的方式，强化身体、提升气质，并激发体内潜藏的潜能。

基础篇：

-热身运动：每日清晨，以轻柔的拉伸动作唤醒身体，如八段锦、易筋经等，持续15分钟。

-站桩冥想：选择安静的环境，采取马步或其他稳定姿势，闭目凝神，感受呼吸与自然气息的融合，每次持续30分钟。

-拳法练习：学习并练习基础拳法，如太极拳、形意拳，注重动作的流畅与力量的控制，每日练习1小时。

进阶篇：

-深蹲跳：站立，双脚与肩同宽，深蹲至大腿与地面平行，然后迅速起跳，落地后立即进入下一个深蹲，连续进行3组，每组15次。

-平板支撑：俯卧撑姿势，用前臂支撑身体，保持身体直线，持续2分钟。

-仰卧起坐：平躺，双手交叉置于胸前，双腿弯曲，用腹部力量将上半身抬起，连续进行3组，每组20次。

高级篇：

-负重深蹲：手持哑铃或杠铃，进行深蹲动作，增加训练强度。

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