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女性在运动时哪些地方易受伤
人们普遍认为,女性的柔韧性要比男性好。但是在运动中,女性身体有5个部位更容易受伤。
1.颈部和上背部。女性胸部肌肉和上背部肌肉不发达,加上经常受焦虑情绪的困扰,肌肉更容易处于紧张状态,因此颈部和上背部更容易受伤。可以通过运动来改善这些部位的状况。
2.腕关节。敲击键盘、玩掌上电脑、发短信,都会导致腕关节疼痛。女性朋友应注意让手腕充分休息,尽量用打电话代替发电子邮件。尽量让手处在自然的位置,适当活动手腕,这些都有助于腕关节的健康。
3.下背部。这是个很脆弱的部位。尤其当你需要整天坐在办公室,核心肌肉松弛,肌腱却时常处于紧张状态时,你的后背就会变得十分脆弱。锻炼时,可以多做腿部运动、少做扭腰运动,减轻下背部的压力。
4.膝盖。多种原因导致女性膝盖更易受伤:如经常穿高跟鞋、爬楼梯太多、平足、腿部残疾等。一旦膝盖受伤,要及时咨询骨科或运动医学专家,帮你及时地缓解疼痛。
5.脚后跟。选择穿高跟鞋还是平底鞋,会对脚后跟的健康产生很大影响。当你穿高跟鞋时,跟腱容易受伤;而穿平底鞋时,就没有这个问题。建议条件允许时,少穿高跟鞋,并且保证每双鞋有足够的缓冲功能。
温馨小提示
如果你锻炼后脚部感觉不适,就要及时治疗,具体措施包括休息、冰敷、按摩、举起伤足。切忌压迫受伤部位。如果疼痛不断加剧,甚至会搞得你睡不着觉,情况就比较糟糕了,一定要尽早去医院的急诊室进行处理。此外,如果上述方法用过72小时后,情况仍未得到改善,或者疼痛持续一个星期也没有缓解,就要马上去医院。伤好后,再度受伤的概率依然很高,所以,恢复锻炼时不应太急,运动量相当于平时的一半即可。此外,进行了3~4个星期的恢复锻炼后,还需要去医院做一次完整的康复检查。
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